Fiziskie vingrinājumi potences palielināšanai tiek izmantoti ikdienas muskuļu un mīksto audu trenēšanai, kas ir atbildīgi par ātru un stabilu erekciju. Vingrinājumi potences uzlabošanai mājas apstākļos ir indicēti vīriešiem jebkurā vecumā, lai uzturētu labu asinsriti dzimumorgānos un paildzinātu to lielisko funkcionalitāti. Apmācības var veikt neizejot no mājām, vai arī var pasēdēt pagalmā svaigā gaisā, ja vīrietis dzīvo privātajā sektorā. Ķermeņa bagātināšana ar skābekli tikai uzlabos terapeitisko efektu. Apskatīsim visa veida fiziskās aktivitātes, kas paredzētas tikai vīriešu pusei iedzīvotāju.
Ir liels skaits fizisko vingrinājumu potences uzlabošanai, kurus plaši izmanto vīrieši, kuri vēlas paši novērst erekcijas problēmas, vai arī viņi izmanto treniņus profilakses nolūkos. Apsveriet visefektīvākos vingrinājumus potences palielināšanai, kuru īstenošana uzlabos erektilās funkcijas un līdz ar to arī intīmās dzīves kvalitāti.
Dzimumlocekļa sūknēšana un Kegela muskuļi
Šis vingrinājums tiek veikts no rīta. Pamošanās laikā no miega vairums veselīgu vīriešu piedzīvo piespiedu seksuālo uzbudinājumu. Dzimumloceklis ir paaugstinātā stāvoklī un no mazākā pieskāriena vai erotiskām fantāzijām tas ir vēl vairāk piepildīts ar asinīm. Netērējiet savu laiku. Ir jāsāk veikt dzimumlocekļa vingrošanu, kas sastāv no šādām fiziskām darbībām:
- koncentrēt visu uzmanību uz dzimumlocekļa darbu un mēģināt to pacelt vēl augstāk (var izmantot seksuāla rakstura domas, bet galvenais ir sasprindzināt starpenes muskuļus, lai palielinātu uztraukuma stāvokli);
- pēc katras dzimumlocekļa pacelšanas ir nepieciešams atslābināties, lai orgāns nebūtu pārslogots, un pēc tam atkārtojiet visu no jauna;
- Katru rītu tiek veikti 15 atkārtojumi.
Ieteicams saglabāt treniņu dienasgrāmatu un reģistrēt vingrinājumu rezultātus, lai palielinātu potenci. Pēc nedēļas šādas vingrošanas erekcija uzlabojas vismaz par 20% no stāvokļa, kādā tā bija iepriekš.
Paaugstināts Kegel muskuļu tonuss
Runa nav par vīriešu uroģenitālās sistēmas struktūru, bet gan par to, ka šis vingrinājums tika nosaukts slavenā urologa vārdā, kurš atklāja muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par erektilās funkcijas. Šī ir sava veida potences vingrošana, kas sastāv no šādām fiziskām aktivitātēm vienā no tikai vīriešu dzimuma uroģenitālās sistēmas muskuļiem:
- Ar diviem pirkstiem aptaustiet starpenes laukumu, kas atrodas starp sēklinieku maisiņu un tūpļa atveri;
- veiciet nospiešanu uz ādas virsmas, lai ar pirkstu saišķiem būtu jūtams pulss asinsvados (nav nepieciešams spēcīgi saspiest starpenes zonu, un sajūtām jābūt ārkārtīgi ērtām);
- refleksu kustībām ir jāsaspiež tūpļa tā, lai vienlaikus būtu Kegela muskuļa sasprindzinājums, kas atrodas augšējā intīmās zonas daļā;
- katra muskuļu kontrakcija tiek veikta ar piepūli un tiek turēta spazmatiskā stāvoklī 2-3 sekundes.
Optimālais atkārtojumu skaits ir 20-25 reizes. Pirmajos posmos šo vingrinājumu potences palielināšanai vislabāk veikt 2-3 komplektos. Vīrietim jāatrodas horizontālā stāvoklī, lai visa slodze nonāktu tikai uz iegurņa pamatni un muskuļiem, kas ir atbildīgi par erekcijas kvalitāti.
Iegurņa rotācija
Vienkāršākais potences vingrinājums vīriešiem, kura princips ir aktīvi kustināt gurnus ap savu asi. Šis fizisko aktivitāšu paņēmiens uzlabo asinsriti dzimumorgānu audos, pievieno enerģiju un attīsta vīriešu spēku. Ir nepieciešams ievērot šādu darbību algoritmu:
- ieņemt stāvu stāvokli un iztaisnot muguru;
- kājas ir plecu platumā, rokas ir piestiprinātas pie jostas;
- iegurņa apļveida kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretējā virzienā.
Katrā virzienā jāveic 40-50 šādas kustības. Pieeju skaits nav ierobežots, un to regulē vīrietis neatkarīgi. Galvenais nepārstrādāties. Šis potences stiprināšanas vingrinājums ir īpaši noderīgs vīriešu puses iedzīvotāju pārstāvjiem, kuru aktivitātes veids ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu (šoferi, biroja darbinieki).
gaisa motocikls
Komplekss vingrojums impotencei vīriešiem, kura īstenošana ne tikai saglabās dzimumorgānu zonas veselību, bet arī uzlabos venozo asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm. Uzlāde, lai palielinātu erekciju, ir šāda:
- ir nepieciešams ieņemt horizontālu stāvokli, lai lāpstiņas pieskartos cietai virsmai (vislabāk ir izmantot grīdu vai ideāli līdzenu gultu bez mīkstiem matračiem);
- rokas tiek fiksētas uz gūžas locītavām;
- kājas un viss iegurnis paceļas uz augšu, un atbalsta punkts pāriet uz krūšu mugurkaulu;
- apakšējās ekstremitātes veic kustības, kas imitē riteņbraukšanu, bet tikai šajā gadījumā kājas griež gaisu.
Treniņam vajadzētu ilgt vismaz 5 minūtes. Apmācīts vīrietis var veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu potenci ilgāku laiku. Šo kustību veikšanas laikā tiek nostiprināts prostatas dziedzeris, veidojas laba muskuļu izturība, kas atbild par dzimumlocekļa stabilitāti seksuālās uzbudinājuma brīdī.
Staigāšana uz sēžamvietas
Viens no labākajiem potences vingrinājumiem, kura iedarbība ir jūtama uzreiz. Šis rezultāts tiek sasniegts, pateicoties krasai papildu asins tilpuma pieplūdumam orgāniem, kas atrodas iegurņa zonā. Šo fizisko aktivitāšu veikšanas tehnika ir šāda:
- jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas, arī mugura tiek turēta pēc iespējas vienmērīgāka;
- katra apakšējā ekstremitāte tiek pacelta uz augšu pēc kārtas, un ķermeņa kustība uz priekšu tiek veikta, pārvietojot sēžamvietu (patiesībā visi pūliņi tiek pielikti, lai saspiestu kājas aizmugures muskuļus);
- šīs kustības tiek veiktas līdz pilnīgai fiziskai impotencei un smaga noguruma parādīšanās sēžamvietas muskuļos.
Ar šo vingrinājumu jūs varat lieliski palielināt potenci, pateicoties labajai asins piegādei sēkliniekos, prostatā un dzimumlocekļa dobumos. Lai iegūtu maksimālu terapeitisko efektu, šādai vienkāršai vingrošanai katru dienu jāvelta vismaz 10-15 minūtes un laika gaitā jāpalielina apmācības ilgums.
Plats pietupiens
Populārākie ir ar pietupieniem saistīti potences vingrinājumi vīriešiem, jo tie patiešām ir noderīgi labas erekcijas uzturēšanai. Šajā gadījumā ieteicams trenēt intīmās zonas muskuļus, izmantojot šādu tehniku:
- stāviet uz cietas un līdzenas virsmas, iztaisnojiet muguru;
- novietojiet rokas uz gurniem un novietojiet kājas 80 cm attālumā vienu no otras;
- ieņēmis sākuma pozīciju, vīrietis veic dziļu pietupienu ar plaši izplestām kājām;
- katrs atkārtojums tiek veikts pēc iespējas lēnāk, lai patīkams nogurums būtu jūtams katrā muskulī, kas atrodas no ekstremitātes sēžas daļas līdz pašai pēdai.
Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10-15 reizes. Vīriešiem ar trenētām muskuļu šķiedrām šāda veida treniņus būs vieglāk apgūt, un iesācējiem būs vajadzīgas 5-7 dienas, lai pierastu pie fiziskām aktivitātēm. Pamatojoties uz savu pašsajūtu, spēku un enerģiju, jūs varat palielināt vai samazināt pieeju un atkārtojumu skaitu.
Paceļot kājas virs galvas
Efektīvs vingrinājums, kura attīstībai nepieciešama tikai vēlme, salīdzinoši laba fiziskā forma un uzsvars sienas formā. Vīrietis guļ uz muguras un veic šādas darbības:
- kājas tiek izmestas atpakaļ un pēc tam nēsātas aiz galvas (vingrošana nedaudz atgādina bērzu, bet tikai apakšējās ekstremitātes netiek turētas taisni, bet virzās uz priekšu aiz pakauša);
- lai izvairītos no kakla muskuļu ievainojumiem un stiepšanās, vingrinājums jāveic pie sienas, lai vienmēr varētu nodrošināt sev stabilu uzsvaru ar kājām;
- šajā pozīcijā jāatrodas vismaz 10 minūtes.
Šī vingrinājuma būtība potences paaugstināšanai mājās ir tāda, ka notiek venozo asiņu aizplūšana no iegurņa zonas. Regulāri vingrojot, prostatas audi tiek atjaunoti, tiek izslēgta šī orgāna radītā seksuālā sekrēta stagnācija.
laiva
Impotences vingrinājumos jāiekļauj ne tikai slodze uz iegurņa pamatnes zonu un intīmās zonas muskuļiem, bet arī jāstiprina mugurkauls, jo tieši tā procesu apkārtmērā atrodas nervu gali, kas koordinē centru darbu. smadzenēs un dzimumorgānos. Laiva attiecas uz šāda veida fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu vīriešu spēku, un tās īstenošanas princips ir šāds:
- vīrietis guļ uz vēdera (virsmai jābūt stingrai un ideāli līdzenai, tāpēc vislabāk ir sēdēt uz grīdas);
- paceļot rokas un kājas, tiek ievilkta asa elpa un izliekta mugura (tādā brīdī cilvēka ķermeņa forma atgādina laivu);
- novirzes stāvoklī jums jāpaliek vismaz 2-4 sekundes, pēc tam atslābiniet muguru un vēlreiz atkārtojiet tās muskuļu sasprindzinājumu.
Šis vingrinājums pieder pie kategorijas, kas palielina erekciju, uzlabojot nervu impulsu vadīšanu no smadzeņu garozas uz nervu galiem, kas ir atbildīgi par dzimumlocekļa jutīgumu. Īpaši noderīgi tas būs vīriešiem, kuriem ir mugurkaula slimības vai ir guvis traumatisku smadzeņu traumu.
Paceļot iegurni
Lielisks vingrinājums vīriešiem, kuri vēlas uzlabot savas intīmās dzīves kvalitāti un vienmēr būt virsotnē tuvības brīžos ar seksuālo partneri. Šīs vingrošanas veikšanas tehnika sastāv no šāda darbību algoritma:
- ir nepieciešams gulēt uz muguras un izstiept rokas visā ķermeņa garumā;
- nolieciet papēžus uz grīdas un viegli paceliet iegurni uz augšu;
- pēdas un mugurkaula krūšu kurvis paliek uz grīdas virsmas, un kustībā ir tikai mugurkaula iegurnis un jostas daļa.
Ko dod šāda veida fiziskā aktivitāte? Vingrošana, lai palielinātu dzimumtieksmi, uzlabotu asinsriti iegurņa zonā, novērstu sekrēciju stagnāciju prostatas dziedzera audos. Visi šie faktori kopā dod pozitīvu efektu stabilas erekcijas veidā, kas notiek pirmajās priekšspēles sekundēs pirms dzimumakta.
Prāta vētra
Vingrinājumi potences uzlabošanai var ietvert ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī būt saistīti ar atsevišķu smadzeņu centru apmācību, kas ir atbildīgi par erektilās funkcijas. Lai palielinātu potenci vīriešiem, kuri izmanto šāda veida vingrinājumus, jums jārīkojas saskaņā ar tālāk norādīto algoritmu:
- apgulieties uz gultas un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties (var ieslēgt romantisku mūziku);
- dot vaļu erotiskām fantāzijām, vīrietim jāpārstāv sievietes, par kurām viņš tik ilgi sapņojis;
- pirksti lēnām glāsta dzimumlocekli.
Ar šādas vienkāršas metodes palīdzību var veiksmīgi trenēt potenci vīriešiem, stimulējot smadzeņu nervu darbību. Īstas tuvības brīdī ar partneri vīrietis piedzīvos spēcīgu seksuālo uzbudinājumu uzreiz pēc līdzīgiem pieskārieniem dzimumorgāniem.
Lēcieni pietupieni
Tie ir efektīvi vingrinājumi vīriešiem mājās, kas tiek aktīvi izmantoti krosa fit. Tie trenē iegurņa pamatnes muskuļu izturību, stiprina starpenes cīpslas, tādējādi uzlabojot erekciju. Šāda veida fizisko aktivitāšu veikšanas princips ir šāds:
- jums jāstāv uz līdzenas virsmas, jāiztaisno mugura un jānovieto kājas nedaudz platāk par pleciem;
- vīrietis pietupjas pēc iespējas dziļāk un pēc tam ātri un uz rāviena iztaisno ceļus, cenšoties uzlēkt pēc iespējas augstāk;
- atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 10-15 sākotnējā apmācības posmā un 25-35 reizes pēc nedēļas vingrošanas.
Pirmā terapeitiskā iedarbība rodas jau pēc 7 dienām no fiziskās aktivitātes sākuma dienas. Nostiprina muskuļus, kas atrodas prostatas dziedzerī, uzlabo asinsriti dzimumloceklī. Erekcija notiek daudz ātrāk un ilgst ilgāk dzimumakta laikā.
Sporta programmas potences uzlabošanai
Kā palielināt vīriešu spēku ar noteiktu sporta veidu palīdzību? Kādi vingrinājumi jums būs jāapgūst, lai vienmēr būtu augšā gultā ar savu mīļoto sievieti? Papildus iepriekš aprakstītajiem individuālajiem vingrošanas treniņiem ir daži sporta veidi, kas ir vislabākie potences stiprināšanai. Tos var izmantot kā seksuālās impotences profilaksi un uzreiz pēc tam, kad tiek atklāti pirmie erektilās disfunkcijas simptomi.
Katram vīrietim, kurš vēlas pagarināt savu intīmo dzīvi un saglabāt dzimumorgānu audu jaunību, jāapgūst vismaz viens no šādiem sporta veidiem:
- peldēšana (ķermeņa saskares brīdī ar ūdeni strādā gandrīz visi cilvēka ķermeņa muskuļi, īpaši aktīvi kustas apakšdaļa, tiek trenēta sēžamvieta, tiek veikta dabiska prostatas masāža);
- riteņbraukšana (pedāļu mīšanas laikā tiek iesaistītas apakšējās ekstremitātes un muskuļu šķiedras, kas atrodas vēdera cirkšņa daļā, kas garantē lielisku asins piegādi visiem vīriešu uroģenitālās sistēmas orgāniem);
- pietupieni ar viegliem svariem (vēlams izmantot stieni vai hanteles, kuru kopējais svars nepārsniedz 25-30 kg, un noteikti jālieto drošības josta, kas atbalsta mugurkaula jostas daļu);
- sprints (sprints ir ne mazāk noderīgs, bet skriešanas rāvieni 100-200 metru garumā ar pilnu ekipējumu un intracelulārās enerģijas atgriešanās labvēlīgāk ietekmē iegurņa pamatnes muskuļus, stiprina prostatu, palielina izturību dzimumakta laikā).
Atcerieties, ka mērenas sporta slodzes ne tikai palielina potenci, atveseļo vīriešu dzimumorgānus, novērš to audu priekšlaicīgu novecošanos, bet arī stimulē aktīvāku testosterona ražošanu endokrīnās sistēmas dziedzeros. Augsta šī dzimumhormona koncentrācija nodrošina vīrieti ar vienmēr tonizētu izskatu, muskuļu tonusu visās ķermeņa daļās, akmens erekciju un lielisku libido.